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　　去健身房，杠鈴臥推是最受人歡迎的動作，它的優點是能夠加載很大的重量，能夠強力發展我們的上肢力量。

　　但是站在鍛煉胸肌的角度來說，杠鈴臥推并不是最好的動作，啞鈴臥推會更給力。

　　更專注胸肌：啞鈴臥推

　　胸大肌的解刨與功能：

　　胸大肌通常稱為胸肌，呈扇型。位于胸廓的前上部，起自鎖骨內側半，胸骨和第1~6肋軟骨，肌束向外側集中，止于肱骨大結節嵴。

　　胸大肌的主要功能有：內收，水平內收肩關節;屈曲肩關節，內旋肩關節。

　　傳統的臥推訓練中，我們主要是利用胸大肌水平內收肩關節的功能。

　　為什么杠鈴不如啞鈴好呢?

　　我們的都知道，最好的最有效率的鍛煉方法就是讓你的肌肉全范圍運動，從最伸展到最縮短!這樣肌肉才會得到最大的刺激和生長。

　　杠鈴臥推時因為橫杠的原因，我們無法更好的內收肩關節，特別是在使用寬握距時，當我們上推杠鈴，到達最高點的時候，我們雙臂之間的距離是比較遠的!而肩水平內收的完整運動范圍應該是兩個大臂越接近越好。

　　圖示：杠鈴臥推見水平內收角度很明顯是小的(約60度)

　　這樣一來，見水平內收的活動范圍就縮短了，也就導致我們胸肌帶動肩膀內收時有很大一部分肌纖維沒有被激活。

　　啞鈴的優勢：更大的運動范圍，激活更多運動單位

　　啞鈴在往上推的時候因為沒有橫杠的限制，我們可以很好的讓雙臂靠近，盡可能的內收肩膀，讓我們的胸肌最大限度的去收縮。

　　圖示：啞鈴臥推肩水平內收角度是大的，接近90度，還可以往網內收，而且在動作的底端，胸大肌又能很好的完全伸展開。

　　現在你明白為什么很多人說：“如果你的鍛煉目標是胸肌肥大，啞鈴臥推其實比杠鈴更適合你!”

　　不過，相對來說啞鈴臥推會更難一些，沒有杠鈴那么穩，同時啞鈴臥推比較不適合挑戰大重量，對于絕對肌力的發展沒有杠鈴那么好!依照自己的目標去做選擇吧。